秋天凉意渐浓,瑜伽帮你舒筋活络,活动骨骼,排除寒气,一身轻松

秋天是收获的季节,像稻谷飘香、硕果累累等,都是对于秋天的赞美。但是秋天也是由夏转秋降温的季节,古语有云:“一场秋雨一场寒”说的就是秋季。我们人体在季节交替的时候,尤其应该注意保暖,尤其是在北方,一阵秋风呼啸,带来的是阵阵寒意。如果你在这个时候不注重保暖的话,那么风寒就会入侵到人体内, 导致肌肉酸痛、脏器虚寒等。

当然即使有些人保暖到位,但是还是遭受到了风寒的侵袭,那就是本身体质太弱的原因。你需要加强身体锻炼,可以尝试一下瑜伽这项运动,先从简单的基础体式开始练习,由浅入深,由易到难,持之以恒,逐步达到高深的境界。

你会感觉自己的身体在被一点点的改造,先是增强身体的柔韧性,然后是提升平衡能力,伸展身体的各个部位,让脏器也得到了锻炼和加强,这样才能由内而外的改善体质,还你一个轻盈的身体。下面就跟随着瑜伽导师的动作进入到今天的练习中来吧。

塑形瑜伽一:辅助战士三式(左)

动作详解:

  1. 我们准备辅助战士三式左侧的练习,双手合掌胸前,重心放在右腿上,吸气,身体向前延展,同时抬起左腿向后侧,有力的伸展左脚脚弓内侧向后,可以的话在这里保持。
  2. 初学者可以将双手落在腿前的瑜伽砖上,身体保持稳定。收住核心,仍然将重量放在右腿上更多,双手轻轻地扶住瑜伽砖,让身体越来越轻,并保持上身与左腿平行地面。保持最后的两次呼吸,保持专注,呼气,左脚落回地面,慢慢立直上身,回到山式。

塑形瑜伽一:辅助门闩式(左)

动作详解:

  1. 准备辅助门闩式左侧的练习,左腿向正左边打开,脚掌平铺,脚尖冲向正前方,可以将瑜伽砖立起来放在左小腿的前侧。吸气,双臂侧平举,呼气,身体向左边侧弯,左手扶砖,手臂慢慢的靠近右耳,充分的延展肋骨。
  2. 腋窝舒展,眼睛绕过右臂望向天空,你可以尝试拿掉瑜伽砖,左手指尖触地,还有4个呼吸的保持。整个背部向后平贴,感觉靠在一面墙上,右臂的肋骨和腋窝不断的向上打开,最后1次呼气。下一次吸气时,立直脊柱,双臂展开,呼气放松双手回到体侧,左脚收回。

秋天是收获的季节,那么你能否在这个秋天收获宝贵的健康与完美的身材呢?坚持加努力,相信你会得偿所愿。

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